十万个为什么
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  • 怎样做仰卧起坐才能练腹肌
  • 仰卧起坐是练什么的
  • 做仰卧起坐能练腹肌吗

怎么做仰卧起坐能练出腹肌!

  练腹肌 教你招简单的礌   平躺   腿伸Zhi   抬起30CM   坚持几分钟   往复Ji次   比仰卧起坐好

做仰卧起坐真能锻炼出腹肌吗?

  , 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,You些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 Yang卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。Zuo得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹Xing,同时亦可以收到保护背部和改善体态的Xiao果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但Shi浪费时间,甚至是有害无益。 根据Stamford(1997),Yang卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫Shang,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平Di上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚Zuo),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,Cong而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直Tui的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背Bu造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双Shou安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧Qi坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两Ce,当适应了或体能改善后,便可以把手Jiao叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放Yu头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩Bang上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,Yi免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低Liao腹部肌肉的工作量。 进行时宜采Yong较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当Fu肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保Chu于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 Ba身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌Rou并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背Bu着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰Wo起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶Duan参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同Yang道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手Zhou接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),Bu但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚Zhi会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创Shang。 初学者要避免一次过做得过多次数De仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每Ci练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝Shi多做一组,直至到达3组为止。 *Guan于仰卧起坐的三个误区 误区一:You些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一Xie基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,Xi望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的Yi种方式,很多人以为只要坚持做,就能Da到减肥目的。 纠错:单纯依靠仰卧起坐Zhi能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直Jie针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部Ji肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、Tun部等得到的锻炼就比较少。所以,要注Yi的第一点https://zuciwang.com/zhuanti/圣经祝福语金句英语.html就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效Di结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。 Wu区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为Zhe样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很Rong易让腹部肌肉拉伤。 纠错:正确的做法应该Shi双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或Zhe加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展Kai双肘,这样才能达到锻炼效果。 误区三:Xu多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不Zi然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让Fu部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。 Jiu错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直Xian,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,Zui好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

每天做多少仰卧起坐才能尽快的练出腹肌~

  早晨不建议做仰卧起坐,慢跑还可以,锻炼Fu肌 最好的时间段 应该在下午2--5点之Jian。   完美腹肌锻炼法   建议你早Wan都要做!按这样下去的话2个半月就有成效!Bu过到后期你觉得做100个量少了!可以Jia到150-200!   总之一句话!贵在Jian持!

每天做多少个仰卧起坐最适合练腹肌

  许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能Lian出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,Fu部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练Ye应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25Ci,达到完全力竭(如果能做得更多,则说Ming强度不够)。我比较喜欢较缓慢地做每次动作,Bing在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹Ji练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健Shen房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。一般Wo选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它An排在负重训练的最后进行。谈到负重训练,Wo想强调一点,在身体其他部位训练时,Bi须使用大重量。许多人发现,如果举的足够Zhong,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量Xun练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪Ge部位,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(Er不是组合器材)的复合动作进行大重量Xun练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或Ya铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩Bang的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉Ji俯身划船。即使是练胸,胸肌也必须绷紧,Yi便稳定躯干。一个普遍现象是虽然腹肌Bu错,但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情Kuang,即使做几千个仰卧起坐也无济于事,因为你Suo做的是只是进一步锻炼下面的肌肉,而没有燃Shao覆盖在上面的脂肪。首先,你必须认识到没有局Bu减肥这种事,减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行Yi个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。Zhe三个方面协同作用,相互促进。正确的饮食Neng加速肌肉的生长;有氧训练能提高新陈代谢,以便Geng有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你Shen上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提Gao你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。Wei了减去你任何过量的脂肪,你需要减少热量She取,改变饮食习惯,把甜食和简单碳水化合Wu改成蛋白质和新鲜蔬菜,不要偏食,也不要陷入个Ren嗜好中。每顿的间隔应规律化,各餐饮食应平衡,Ying养丰富,并刚好能缓和你的食欲,而不是把Du子塞的满满的。安排时间进行有氧训练。Qing松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时Zhi一小时的散步,也可在健身房训练器械上Jin行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进Xing,不必十分辛苦,只需使心率提高最高Zhi的65-70%即可,对一般人来说大概是每Fen钟心跳120次。腹肌训练的三个方面应Ping衡安排,任何一个方面都不可偏激。如果你希望不Xi望在镜中大腹便便的你,或在腰部一抓就Shi一把肉,那就赶紧照做吧!

光做仰卧起坐能练出腹肌吗

  诊断结果~一天180下,三五分钟就做完Liao,热量消耗没几卡,对减腹部脂肪效果有限肚Zi只能有一层皮,一点脂肪都不能有,要不~Zhi是『摸』的出来,『看』不出来!要增加有氧Ran脂运动!再来就是肌肉量不足!你才15Sui,可能偏瘦,线条要浮出来,要养肉,还有就Shi增加训练重量,刚开始,做90下很累,慢慢就Mei那么累!所以训练份量、重量都是要随时Jian增加的,否则练再久,还是停在第一个月(比喻La)结论1.多吃~养肉(偏瘦的话)2.有Yang运动~燃脂(肚子还有脂肪时)3.增加重Liang训练(这是最重要的)

要练出好看的腹肌,是不是仰卧起坐是最好的锻炼方法!

  连续几星期每天做一百次仰卧起坐和侧腰运Dong,为什么总不能消除腰部脂肪? 纽约阿德尔菲大Xue的生理学家罗伯特·奥托认为,仰卧起坐适Yu增强腹部肌肉,减少局部脂肪是不可能的。他说:“Dang躯体消耗脂肪时,它是从类脂库中获取的,Er不是从某个特定部位得到的。”通过锻炼可以Qi到一定的减肥效果,但对某些特定部位而言则收效Shen微,因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位,男Xing在两肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊处,这些Bu位脂肪存的多,减肥慢。   满意请采Na

每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌

  方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以Can考,祝楼主早日实现梦想.     1:练腹肌最Hao的办法还是仰卧起坐,每次做100-200Ge,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要Kan个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑Ling或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。     2:Fu卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一Ci性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100Ge左右,至少分5组,具体看自己情况而定。     3:Shou抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力Wang上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不Yao晃动,其他地方不要用力,也是分组做。     4:Ru果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有Xiao,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。     Lian腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就De每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中Jian的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食Fang面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动Wan后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.Zhu意吃点高蛋白的食品.   我以前肚子Shang有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌Rou不能说很好,但是看起来还是很明显的,Zi己也充满自信,希望你也有所收获。     Xiong肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须Shi可调节重量的.也就是说你练一段时间之Hou,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6Ci锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉Jiu会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑Ling平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸Bu肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸Ji,其他的肌肉也得练.   腹肌:V字两头起.(Mei隔一天练一次,每次练4组,每组10Ge,每练一个月增加数量).

每天做多少个仰卧起坐才能起到锻炼腹肌的效果

  因人而异,这没有具体数字,你按照你的极Xian去做,每天做都有酸痛感就会见效。   参考视频:v.youku.com/v_show/id_XNDY1MTU3NzY=.html   Zhe方法比仰卧起坐还好使。

正常人一天要做多少仰卧起坐才会有腹肌?

  仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,Zen么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我Shi说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采Qu有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 Tang下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。Jian持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 Zai起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺Pao。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个Yue的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果Ni本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, Wang记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 Jian持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑Men冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你Bu得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌De痉挛。 坚持半个月,你腹肌就特有型了。 在说Yang卧起坐的新做法。 传统的做发是,双Jiao压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 Qi实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子Gai怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来,双手放Shen体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成Chao过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 Zai有,我“起坐”这个动作不做完整。做成Fen段的。 举例说明: 1,头离地面,背离开Di面。停在起身动作的一半。 2,身体完全离开地Mian。手肘碰膝盖。 3,身体倒下,但是不Peng地面。停在动作的一半。 4,身体完全倒下。准Bei下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次Wei一组(多了你也做不出来。累着呢!)。 Xiao果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体De最中央,是特别容易引人注目的部位。Cong人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力De腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您Bu要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 Zhi立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,Yong左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要Wan曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一Ci,连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂Zuo右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,Shi大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8Ci。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。Shang身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢Fang下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的Dong作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位Zhu要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,Shang身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,Shi腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地Mian或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流Qu伸两腿,模仿踏自https://zuciwang.com/zhuanti/声音很迷什么意思.html行车的运动,动作较Kuai而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒Zhong。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重Wu,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻Lian腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根Ju自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少Zhi多,逐渐增加,每天进行2次。 如何快速练出性Gan腹肌 运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身Fang里才能训练出腹肌吗?答案是:否。当Ran专业的健身房可以训练出Perfect的Fu肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的Fu肌。这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可Yi训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作:Chu阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介Shao之前,教练先提醒你一些重要的事情及观念: 1. Yun动前一定要花几分钟做暖身。 2. Qie勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果Jiu越明显,且动作确实比匆促做完来的有效。 3. Ti脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、You泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次De心肺运动,且做心肺运动的时间一定要40Fen钟以上。如果单做阻力训练是没有用的,因为你Xun练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4. Ti脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5. She取食......余下全文>>

做仰卧起坐练腹肌时,怎样判断真的达到了效果?

  酸痛表示有效果

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